Что надо делать чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Что надо делать, чтобы после родов похудеть на 10 кг?» – излюбленный вопрос многих мам. Сегодня многодетные мамы Голливуда Анджелина Джоли и Виктория Бэкхем расскажут, что нужно делать, чтобы сбросить вес.

0
276
что надо делать чтобы похудеть

Большинство дам во время беременности набирают значительное количество килограммов. Причин тому обычно несколько – гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, необузданный аппетит во время перепадов настроения или банальная привычка «есть за двоих».

В нашем обществе беременным женщинам не принято жаловаться на лишние килограммы, считать калории и уж тем более, сидеть на диетах, поэтому прибавку в 20, а то и в 25 килограмм обычно списывают на специфику «беременного состояния». Но после родов все меняется – женщины с ужасом обнаруживают на своих фигурах неутешительные последствия «интересного положения». Давайте разберемся, что надо делать, чтобы после родов похудеть на 10 кг.

Вернуть прежний размер одежды не так просто, как кажется, ведь заботы о малыше не оставляют свободного времени ни на фитнес, ни поход в бассейн, поэтому большинство молодых мам не только не худеют после рождения ребенка, а напротив, продолжают набирать лишний вес.

Все диетологи в один голос утверждают, что молодые мамы, которые сами кормят малышей, гораздо быстрее восстанавливают прежнюю форму. Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует активному сокращению матки и более быстрому ее возвращению в дородовое состояние. Кроме того, кормление грудью сжигает большое количество калорий, поэтому грамотные женщины не спешат завершать этот процесс, что положительно сказывается и на здоровье ребенка, и на их собственной внешности.

Однако большинство мамочек во время кормления грудью все же умудряются набирать лишний вес, и связано это, в основном, с избыточным питанием и «беременной» привычкой переедать. На самом деле, не нужно увеличивать калорийность пищи вдвое, а вот сделать рацион более полезным и насыщенным витаминами – это правильный подход, ведь малышам нужны не лишние калории, а конкретные полезные вещества.

Запомните, если вы кормите грудью, не надо соблюдать низкокалорийные диеты. ведь они в таком случае категорически противопоказаны, а если по каким-то причинам грудное вскармливание недоступно или ваш ребенок уже достаточно самостоятелен в плане пропитания, советуем обратить внимание на специальные ограниченные рационы питания для похудения.

Секрет худощавой фигуры Виктории Бэкхем, которая рожала четыре раза, кроется в специальной диете под названием «Пять горстей». Принцип диеты достаточно прост: нужно есть 5 раз в день крошечными порциями (каждая размером с горсть).

В каждый прием пищи надо включать свежие овощи и белковые продукты. Пьет красотка не менее полутора-двух литров воды в день, а перекусывает орехами, фруктами и ягодами.

Также Виктория время от времени соблюдает диету «1200», которая заключается в следующем: в день разрешено употреблять не более 1200-1300 ккал, разделяя пищу на четыре приема. Весь рацион состоит в основном из сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и мяса птицы. Кроме того, чтобы похудеть, ежедневно надо выпивать два литра воды.

Анджелина Джоли рожала три раза, однако на сегодняшний день она снова в превосходной физической форме, и не только йога помогает кинодиве оставаться молодой и стройной, а также грудное вскармливание и особая диета.

Диета Джоли – это низкокалорийный рацион из овощей и фруктов. Такая диета состоит из овощных и фруктовых разгрузочных дней, которые чередуются один за другим. Любые другие продукты питания исключаются. За две недели этой диеты можно похудеть на восемь-десять килограмм. Начинать и заканчивать диету необходимо овощным днем. Длительное время придерживаться данного режима питания не нужно, т.к. он не обеспечивает женский организм всеми жизненно необходимыми веществами.

Ужин: тушеные овощи: любой сорт капусты (цветная, брюссельская, савойская), брокколи и шпинат. Во время тушения к овощам можно добавить чеснок и лимонный сок.

Кроме того, Анджелина старается добавлять ко всем блюдам имбирный корень и чеснок – по мнению диетологов, данные продукты способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, процессу похудения.

Кроме того, время от времени Анджелина Джоли садится на диету «5х5», разработанную специально для нее известным фитнес-тренером и диетологом Харли Пастернаком, который научил Энджи, что нужно делать, чтобы похудеть.

Принцип диеты заключается в следующем: есть нужно пять раз в день: три полноценных блюда и две закуски, причем, каждая порция еды должна содержать пять жизненно важных элементов: жиры, белки, сложные углеводы, а также пищевые волокна и воду.

Чтобы подтянуть фигуру и убрать обвислость кожи, советуем заняться пилатесом – видом спорта, включающим в себя упражнения для всего тела. Уникальность пилатеса заключается в тесном взаимодействии тела и разума. Выполнение всех упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и сердечном ритме, а также на осознании того, какая именно группа мышц задействована в каждый конкретный период тренировки. Пилатес не только великолепно укрепляет пресс, но и улучшает координацию движений, а также уменьшает подверженность стрессам, так как наполняет тело необъятным чувством спокойствия.

Достоинством данного вида спорта является то, что все упражнения пилатеса достаточно безопасны, а поэтому подходят людям разных возрастных категорий, а также то, что пилатесом можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома (что, согласитесь, огромный плюс при наличии маленького ребенка).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас