Диета Лесенка на 5 дней: меню, отзывы, результаты

Диета Лесенка для похудения - минус 2-5 кг за 5 дней. Пять ступеней похудеть - суть диеты, меню, результаты и правила выхода. Читайте в статье →

0
273
диета лесенка меню

Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.

Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3—6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.

  • Порядок дней нарушать строго запрещено;
  • Объединять дни нельзя;
  • Вносить изменения в рацион нельзя;
  • Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
  • Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.
  1. Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
  2. Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
  3. Энергетический день – заправка энергией;
  4. Строительный день или белковый;
  5. Жиросжигающий день.

Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.

Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.

К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:

Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника.

Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.

На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются. Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит.

Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.

  • 500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
  • Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.

Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.

  • 200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
  • 1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
  • Минимум литр чистой питьевой воды без газа.

Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.

Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.

Любое строгое ограничение питания обладает высоким риском «отката», если после окончания диеты сразу вернуться к старым пищевым привычкам. Поэтому на выходе из диеты лучше продолжать контролировать себя, не есть жареной, жирной, сладкой пищи, сокращать порции. Добавляйте продукты в свой рацион постепенно, по одному—два за день, чтобы не спровоцировать неприятности со стороны ЖКТ. В дальнейшем тоже нужно придерживаться принципов здорового питания. если вы хотите сохранить результаты надолго.

По отзывам девушек, которые следовали этой диете, выдержать пять дней несложно, чувство голода не мучило. Килограммы уходят в тех объемах, которые заявлены в диете, но важно соблюдать рекомендации точно.

Прежде чем вы решите сесть на какую-либо диеты, не обязательно на эту, Вы должны изучить ее плюсы и минусы, что бы знать с какие проблемами можете с толкнуться в период похудения.

  • Следовать ей интересно, каждый день ждет что-то новое;
  • Не требуется серьезных финансовых затрат, продукты продаются во всех магазинах;
  • Рацион простой, нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
  • Комплексный подход делает методику достаточно эффективной;
  • Потеря веса происходит на каждом этапе, не возникает эффекта плато, это хорошая мотивация для продолжения;
  • Отличная возможность почистить и разгрузить кишечник.
  • Скудный рацион, вероятны приступы голода;
  • Так как это монодиета, нужно крепкое здоровье;
  • Диета плохо совместима с физической активностью, так как калорийность диеты не высокая.
  • Заболевания ЖКТ;
  • Беременность и период кормления ребенка;
  • Заболевания печени и почек;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Аллергия на какие-либо из продуктов этой системы;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Отвесы конечно не как обещают, но диета весьма не плохая. За 4 дня 2 кг ровно (-700 -400 -700 -200 -0) в последний день ничего не ушло потому, что это слишком похоже на мое обычное питание иногда даже фруктов нет. Очень тяжело было без кофе и чая, во второй день из-за сильной головной боли пришлось выпить 160 мл кофе (сразу легче стало) остальные дни строго как предписано все делала. Самый голодный и сложный день второй, самый прелестный 3. Сегодня день перерыва и завтра на второй круг, только 5 день заменю, наверное повторю меню 3 дня. Вес был 58.5 стал 56.5 (рост 172) у кого больше вес наверное уйдет больше кг.

Свежие статьи о здоровом питании на главной странице Яндекс: популярные диеты с подробными меню, рецепты, советы по похудению, упражнения. Питайтесь полезно вместе с нами!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас