Какие продукты исключить, чтобы похудеть?

Что можно исключить из меню, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья. Пример сравнения дневного меню стандартного питания и варианта с заменой запрещенных продуктов.

0
341
что исключить из рациона чтобы похудеть список

Сегодня утром вы решили отказаться от сладкого, а вечером любимый стейк показался очень калорийным. Вы составили даже список разрешенных продуктов, ведь приняли решение питаться правильно и чуть-чуть подкорректировать свой вес. А какие продукты исключить, чтобы похудеть?

Когда мы принимаем решение сесть на диету, то отдаем себе отчет, что придется отказываться от многих любимых нами блюд. И это пугает многих желающих похудеть, а зачастую приводит к срыву, после чего соблюдение диеты прекращается. Поэтому если вы уверены в своей силе воли и готовы к борьбе за стройную фигуру, то эта информация для вас.

Итак, давайте разбираться, почему для похудения необходимо поменять свое питание, и чем же нам мешают привычные всем недиетические продукты. Для начала запоминаем главное правило: мы не должны ни в коем случае принести вред своему здоровью. Это значит, что ежедневно каждый человек, независимо от того, хочет ли он похудеть или нет, должен получать все важные элементы питания. К ним относятся белки, жиры, углеводы, а также витамины и микроэлементы.

Поэтому, исключая из привычного рациона определенные продукты, мы в обязательном порядке должны проследить, не «обкрадываем» ли свой организм, и суметь заменить их разрешенными. В случае если вы собираетесь длительно соблюдать диету, то есть смысл дополнительно ввести комплекс витаминов и минералов. Любые ограничения в питании должны сводиться к уменьшению калорий и повышенного запаса жира в организме, при этом качественный состав пищи должен быть адекватным нашим потребностям.

Что исключить из рациона, чтобы похудеть? Самыми энергоемкими продуктами являются сладости, изделия из белой (пшеничной) муки, а также блюда, содержащие большое количество животных жиров. Получаемые при употреблении данных продуктов питательные вещества, как правило, не расходуются сразу организмом, они становятся лишними, а значит, запасаются в виде жировых отложений на внутренних органах и в составе подкожно-жировой клетчатки.

Во-первых, вы должны прекратить употреблять в пищу продукты, содержащие вредные для организма вещества. К ним относятся консерванты, усилители вкуса, искусственные ароматизаторы. А это уже 60-70% привычных для вас продуктов.

  • Колбасы, сосиски, копченое и вяленое мясо.
  • Паштеты и консервы.
  • Полуфабрикаты в виде замороженных пельменей, блинчиков, драников (хотя эти блюда и так будем запрещать из-за их состава), рыбных палочек и т.д.
  • Йогурты с наполнителями и другие ароматизированные молочные продукты.
  • Майонез и другие продукты.

Почему так строго? Мы же решили, что наш рацион будет отвечать принципам здорового питания. А любые химические добавки нам мало того что не приносят пользы, так еще и раздражают органы желудочно-кишечного тракта и усиливают аппетит.

Во-вторых, на очереди продукты, которые точно являются стимуляторами аппетита. К ним относятся: алкоголь, копчености, соления и различные маринады. Еще к этой группе можно отнести соусы, заправки, а также острые приправы.

  • Конфеты.
  • Шоколад с низким содержанием какао.
  • Пастила, мармелад, зефир.
  • Торты, пирожные, печенье.
  • Булочки, пирожки и другая выпечка.
  • Мороженое, сладкие сорбеты.
  • Пудинги с сахаром, всевозможные кремы.
  • Макаронные изделия и большинство круп.
  • Сухой завтрак на основе пшеницы.
  • Картофель, зеленый горошек, кукуруза, свекла.

Также к этой группе продуктов отнесем и сладкие фрукты, ведь они содержат большое количество фруктозы, которая нам помешает похудеть. Когда основная цель будет достигнута, вы сможете вводить их в свой рацион, но только в ограниченном количестве.

  • Бананы, виноград, манго, авокадо.
  • Красные яблоки, сладкие груши.
  • Мясистые персики, киви.
  • Сухофрукты, финики и цукаты.
  • Фруктовые соки из вышеперечисленных фруктов, а также содержащие сахар.
  • Сметана.
  • Твердые сорта сыра (например, пармезан), а также чеддер, бри (кроме обезжиренного), сулугуни и другие.
  • Жирные йогурты, пудинги.
  • Сливки.

Растительные жиры (масла) исключать не рекомендуется, иначе вы лишите свой организм вместе с ними и жирорастворимых витаминов. Но сократить потребление все же нужно. Поэтому в небольших количествах употребляем оливковое и льняное масло (но только не жарить на них!), а вот орехи и арахисовое масло пока можно отложить на высокую полку.

Прочитав этот список, наверное, ваше настроение упало. И вы начали сомневаться, готовы ли вы к таким лишениям. Однако поверьте, даже исключив вышеперечисленные продукты, можно питаться очень разнообразно, вкусно и практически не меняя своих привычек.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас