Лучшие упражнения для попы и бедер — устраняем целлюлит, фото и видео инструкции

Комплексные упражнения для красивой попы - это верное решение в борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Подборка лучших советов от профессиональных фитнес тренеров.

0
235
упражнения для подтянутой попы

Мечта абсолютно каждой девушки – это великолепные, женственные формы и стройное тело. Сегодня мы обсудим то, как сделать ягодицы более соблазнительными и подтянутыми, придать им округлые формы. Ведь всем известно, что эта часть тела – чуть ли не самая проблемная и ее наиболее трудно корректировать. Кроме того, если Вы активно худеете, нужно знать, как именно выполнять упражнения дома, и как получить от них тот максимум пользы, который вам необходим. Специально для Вас будут представлены самые эффективные упражнения для попы в картинках, выполняя которые изо дня в день вы, прежде всего, приведете мышцы в состояние тонуса, а также уменьшите объем не только ягодиц, но и бедер.

Начиная обсуждать вопрос похудения ягодиц, стоит сразу же сказать, что не нужно в первый же день тренировок максимально нагружать свое тело – постепенность здесь не помешает. Все упражнения для красивой попы выполнять нужно регулярно, прилагая максимум своих усилий – не ленитесь! Это основополагающие правила хорошего результата.

Теперь переступаем непосредственно к занятиям. Итак, комплекс упражнений для подтянутой круглой попы состоит из восьми основополагающих этапов, о чем будет сказано ниже.

Опускаемся на четвереньки и, упершись на локти, поднимаем голову. Приложив немного усилий, вытягиваем ногу назад. В этой позе задерживаемся и дышим следующим образом: выдох, вдох, затем опять выдох и задержка дыхание (элемент из практики дыхательного Бодифлекса). После этого опускаем голову и втягиваем мышцы живота, принимаем начальную позицию. Ту ногу, которая отведена, поднимаем выше, при этом, тянемся носком вниз. В такой позиции остаемся на 8 счетов, после чего, ногу опускаем.

Начальная позиция – стоим, опираясь на спинку стула, пятки вывернуты наружу, спина прямая. Вдыхаем, медленно отводим ногу до упора назад. Так, ягодицы в это время сильно напряжены. Теперь стопу разворачиваем носком наружу, и в этом положении задерживаемся на десять секунд. Сделали вдох и вернулись в начальную позицию.

  1. Начальная позиция – лежим на твердой поверхности, на спине, руки смотрят ладонями вниз, ноги, при этом, согнуты в коленях, ступни держим прямо.
  2. Начинаем медленно поднимать бедра, и стараемся не отрывать верхнюю часть корпуса.
  3. Теперь прогибаем нижнюю часть спины и сильно напрягаем ягодицы.
  4. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение около 5-6 раз.
  • Начальная позиция – легли на пол, скрестили перед собой руки и уперлись в них подбородком.
  • Ноги, при этом, вместе, согнуты в коленях.
  • Теперь максимально напрягаем ягодичные мышцы, а также живот и ноги.
  • Начинаем приподнимать коленки от пола, и возвращаемся в начальную позицию.
  • Повторите такое упражнение 4 раза.
  1. Сели на пол, сомкнули ладони прямо на затылке и развели в стороны ноги.
  2. Спину стараемся держать максимально прямо, начинаем двигаться вперед за счет движения непосредственно мышц ягодиц.
  3. Сначала продвигаем вперед левую ногу, затем – правую, и так по очереди.
  4. Начинаем выполнять упражнение в медленном темпе и постепенно ускоряемся.
  5. Выполнять на 50 счетов.

Делаем любимые всеми приседания. Однако очень важно знать, как именно делать приседания. Становимся, ноги держим на ширине плеч и вытягиваем вперед руки. Медленно, постепенно приседаем и стараемся не прогибать спину – она непременно должна быть ровной. Ступни от пола не отрывать, лишь в пояснице должен быть небольшой прогиб. Опустились и вернулись в начальную позицию. Повторили около 15 раз.

Это упражнение не менее полезно и действенно против целлюлита на попе и представляет собой то же приседание, но немного измененное. Сгибаем ноги и чуть отодвигаем таз назад – представьте, будто собираетесь сесть на стул. Верхнюю часть корпуса, в это же время, двигайте то вперед, то назад. И следите за своими ягодицами – они не должны быть ниже колен. Нужно выполнить семь подходов.

И последнее, восьмое упражнение из данного комплекса, восьмое, позволяющее поддерживать ягодицы в желаемом, идеальном состоянии. Выполняем его так: ложимся на живот и скрещиваем руки, после чего упираемся в них подбородком. Сначала медленно поднимаем, а затем опускаем ногу, выполняя в процессе вращательные движения. Обязательно напрягаем мышцы второй ноги. Следите за тем, чтобы носки обязательно были повернуты к низу. Для каждой ноги необходимо выполнить до 15 подходов.

Так, выше представлены лучшие упражнения для идеальной попы и бедер, эффективность которых доказана теми, кто худел таким образом. Можете обратить внимание на то, что гораздо эффективнее выполнять некоторые упражнения вместе с гантелями, которые, будучи дополнительной нагрузкой, позволят существенно усилить тот результат, который Вы хотите получить в процессе выполняемых упражнений.

Очевидно, что никакие упражнение не помогут сделать тело превосходным, идеальным и привлекательным, если не будет соблюдаться элементарная диета. Ничего сложного в ее соблюдении нет. Тут важно принять во внимание некоторые правила, а именно:

  1. Отказываемся от шоколада, выпечки и других, не менее аппетитных сладостей
  2. Забудьте про газировку и сладкие ненатуральные напитки, сделайте свой выбор в пользу сока, минералки без газа и зеленого листового чая
  3. Замените сахар медом
  4. Употребляйте больше, чем обычно, фруктов и овощей, сыра, рыбы, молочной продукции, вареной курицы
  5. Исключите из ежедневного рациона колбасы, копчености и консервы.

Выполняя такие простые советы, антицеллюлитные упражнения для мышц попы принесут куда больше пользы. Ведь правильная диета и спорт – это ключ к привлекательности и стройности!

  • Вид бугорков и впадин на коже не добавляют уверенности в себе.
  • И сейчас стыдно одевать открытую одежду, в которой Вы были неотразимы еще несколько лет назад.
  • А массажи, фитнес и диеты особо не помогли.
  • К тому же, Вы уже начала привыкать к апельсиновой корке и почти убедили себя, что это норма.
  • Но Вы еще готовы воспользоваться шансом избавиться от целлюлита!

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас