?Y??N�?�?????� ??N�?? N�N�?�????N�???????�N� ???�N? ????N�N????�????N?: ???�?? ??N�?�?????�N????? ????N�?�N�N?N?N? ???? ?? ????N??�?� ?�?�??N?N�???? ???�N? N??�?????�????N? ?�??N�?�, ???????�??

?�N�???�N� N?N?????N�??N�N? ???�N�?�?�???�???�?? ?? ?�N�N?N�N�?? ????N�N????�N�N?, ??N??�???? ?�???�N�N? ??N�????N�????N� ??N�?�?????�N????????? ????N�?�????N? ???? ?? ????N??�?� N�N�?�????N�????????. ?z????N??�?????� ????N�?�????N? ???�N? ????N�N????�????N? ?? ???�??NZ ???� ???�???�?�NZ ??N�

0
69
как питаться после тренировки чтобы похудеть

?????�?�NZ???�????N? ?????�N� ???�????N?N�?�N�??N�???? ???�N? ?�N�N?N�N�?????? ?? N?N�N�?�??N�???????????? ????N�N????�????N?. ???�?????�?????� ?�??N�?� N�N�?�?�N??�N� ??N� ??N�???�?????�???� N�?�??N??�N?N�??N�N� N�N�?�????N�???????? ?? N????�?�NZ???�????N? ??N�????N�???????? ??N�?�?????�N????????? ????N�?�????N?.

?�?�?�????N�?? ??N�????N�???? N?????N�N�???????????? ????N�?�????N? ?�?�???�NZN�?�?�N�N?N? ?? N�????, N�N�?? ??N�N????? ???�N�?�?? N�N�?�????N�?????????? ?�N?N�N? ???�?�N??�N?: ??N�???�?????�?? ?�N????�N� N�?�N?N�?????????�N�N? N????�N�????NZ ???� ????N�?? ?? ?�?�?�N??????�, ?� ??N??�????, N�N�???� N�?�N??�?? ?�?????� ?? ???????�. ???�???�N�?????????? ??N?N??�N�N? ?�?� 2-3 N�?�N??� ???? ?�?�??N?N�???? N?????N�N�????, N�N�???�N� ????N�?� N?N????�?�?� N?N???????N�N?N?N?.

?�N�?? ?�?� N�?�???????�????N??�N�N?N? ??N?N??�N�N? N?????N?N�???? ???� N?N?N????� ???�N�?�?? ?�?�??N?N�??N?????? ?????�???? ?�N?N�N? ??N�?�N�???�??N?NZ ???�?? ????N?N???N?NZ ???�N?N?, N�N�N???N�N� (?�?�???�??N� ?? ??????????N�?�?? ??N????�NZN�?�?�?? ????????N? ??N� ???�?�??N�????????N?N�??), ??????N�?????? N??�?�?�N�???? N? ?????�?�???�?�?????�?? ???�N�N� ???�???�?�N? N�?�N?N�??N�?�?�N????????? ???�N�?�N�??????N�?????�?????????? ???�N??�?�. ?Y??N�N�??N? N?N�N�?????? ????N�?�????N�?�???� (???� ?�???�?�?� 300 ??) a�� N?N�?? ???�N?N� ??N�???�?????�??N? N????�N�????NZ ?? ???????� N????�?�?????????? ?? ????N�?�????????N?NZ ?????????�N�?�??N? ??????N?????N�?�N�N?.

???? N�N�?? ?�?� ??N�?�????N�????N?N�N?, ?�N??�?? N�N�?�????N�???????� ?????�?�???� ??N�????N�?? N?N�N�???? ?? ???�N� ??N�?�???�???? ??????N?N??�N�N? ?? ??N�?�???�N�N? 2 N�?�N??�? ?� N?N�???? N??�N?N�?�?� ??????N?N????�?�N�N?N? N?NS?�N?N�N? ???�N�?�?? ?�?�??N?N�??N????? (??????????N??? ?�?� ?????�N�?�N??�) 100 ?? ????N?N??????? ???�?? ?�?�?�?�?????� N??�?�??????. ?�N??�?? ?�?� N�N�?�????N�???????� ???? ???�?�??N? ??N�??N�??????N� N?N�?�?�N? ????N??�?� ??N�???�N??�???�????N?, ????????N�N? ?????�?�N� ???�???�?? ?�?�?� N??�N�?�N�?� a�� N�?�?? N??????�N�?�?�N�N?N? N????�?�??????N� ?? ???�???�N�???????????? ?????�??N�?�N?N�???�.

??N�?�?�N? ????N??�?� N�??N�??N??�????, ???�??????N�????N�???????? ?�?�??N?N�??N? N�???�??N??�N?N�N?N�????, ??N�???�?????�??N? N�N�?�?�N??�N�N?N? ?�???�N?N????� ?????�??N�?�N?N�???? N????�N�?????? ???�N? ????N??????�???�????N? ?�?�N�N�?�N�. ?�N�???�N� N�N�?�N�???�N?N? ???�???????�?�????N�?? ???????????�??N�?? ?�??N�, N�?�?�???? ????N�?�????N? ????N??�?� N�N�?�????N�???????? ?????�?�?�?? ?�N�N�N? ????N?N�N�???�?? ???� ?????????? ??N�?�??N? ???�?�?????? ??N�????N�?????�: ??N?N??�N�N? ????N??�?� ?�?�??N?N�???? ???�?�N??�N? ??????????N??? 2 N�?�N??�! ?�?�??N�?� ??N�???�?????�??N? N??�?�N�N? N??????? ???�?�??N�????! ?Y??N�N?, ???�???�??N�??N�, ?????�???? ???????�NZ: ??N�??N�?�?????�N? ???????�, ?�?�?�?�??N�?? N�?�?? ????????N?N� ???� ?????�N??�N? ?? ????N?N?N�?�??????N?N� ???�N�??N�??N� ?�????????N?N�??.

?�?�N�?�?� ???�N�N? N�?�N????? ????N??�?� ?�?�???�N�N??�????N? ?�?�??N?N�???? ???�???�N�?????????? ?�N?N�N? ??N�????N???N�N�, ?�?????�N�N�?� ?�?�?�??????. ?�N�?? ???�???�N�?????????? ???�N? ?????????�N�?�?�????N? ??N�N??�N�???????? N�????N?N??� ??N�???�?????�???�. ?zN�?�??N�???? ????????????N?N� ???�N? N?N�???? N�?�?�?? N??�?�??N?NZN�???� ?????�N�??N�?�N??????� ??N�????N???N�N� ????N�?�????N?: N�????N�???? N? ?????�?????? N??????�N�?�?�?????�?? ?�??N�?� (???? 2%), ??N?N�???????� ??N?N??? ?�?�?� ?????�??, ?�?�?�???? N???N�?�, ?�?�?�?�N? N�N�?�?�, ????N�?�??N�????N???N�N�. ???� ??????N�?�?? ??????N?N????�NZN�N?N? ?? N?????N�N�?�?�?�?�????NZ: ????????????N�N�, ????N?N�N�N�, ?�???�???�N�N??????? ???�N�?�N�, ?�N???, ???�?�?�N�????, N??�?�?�N�, ?�?�?�?�??N?. ?????�???? ??N�??????N�??????N�N? N??�?�?�N�, ?�?�??N�?�?????? ?�???? ???�?�???�N?N????? ?????�??N�?�N?N�?????? ???�???????????????? ???�N??�?�. ???�?????� ?�?�NZ???? a�� ???�?�???�?�N? N�?�????N�N� ??????N�??N??�?�???�??N�????, ???�?�N�N�?�N�???? ?? ????N�?�??????????! ?�NZ??N??? N? ?�???�N?N????? ?�??N??????? ???�N????? ???????????� ????N??�?� ?�?�??N?N�??N? ??????N?N????�?�N�N?N? ??N�????N�N? ??N�??N?N�?? 0.5 ?� ???�?�?�?�??N�?�?????????? ???�N�??N�?� a�� N?N�?? ??N�?�??N�?�N????�N? ?????�???????�?�??N�???????�N? ?�?�???�???� ???�?�??N?!

?�?????�N�?�, ??N�????N�?�?????� N?????N�N�???????????? ????N�?�????N? ?�?�??N�?�N�?�?�N� ??N?N??�N�N? ?????�?????�?�, N�?�?? ?�?� 3 N�?�N??� ???? ??N�N�?????� ???? N???N?. ?z?????�????, ?�N??�?? ?�?�??N?N�??N? ???�?�???�N�?�??N� ???� N?????N??�?? ?????�?????�?� ??N�?�??N?, ???�N�?�?? N??????? N�?�?�N�?�N??�???? ?????�N?N�N? ??????N�?�??, N�????N�?????� (???�?�?�?�??N�?�??????????) ???�?? ??N�????N�N? ???�N�??N�.

?�?�N??�??N? ?????????�????NZ ??N�?�???�?�???�?�N�N?N? ?????�N�??N�?�N??????� ???�??NZ ???� ???�???�?�NZ, ????N�??N�???� ??N�?�??N�?�N????? N???N�?�N�?�?�N�N?N? N? ?�?�?�?????�????N�???? N�N�?�????N�???????�???? ???�?? ?�?�??N?N�??N?????, ??N�????????????N�???? 3-4 N�?�?�?� ?? ???�???�?�NZ.

  • ?�?�??N�N�?�??: 2 ??N?N�????N�N� N???N�?� (???�N�?�??N�N�), N?N�?�???�?? N????�?�?�??N�?�?�N�?????? ?�???�?�N?N??????????????? N??????�, 100?? ???�?�?�?�??N�?�?????????? N�????N�?????�;
  • ?Y???�????????: 200?? N�N�N???N�?????????? N??�?�?�N�?� (?�?�???�??N� ?? ??????????N�?�?? ??N??????�N??�?????�N�N? ???�?�N??�N?), ??N�????N�?�???�?�?????????? ???�N�N?N�?�?�N???N�?? ??????N?N�N�????;
  • ?z?�?�??: ???�N�?�???�N? ??N?N�?????�N? ??N�N??????� ?�?�?� ?????�??, 100?? ??N�???�N�???????? N�??N??�;
  • ?�?�??N�: 2 ?�?�???�N�?�????N�N� ?? ??N?N�???????� ???�N�N�??N�?�?�????N�, ??????N�??;
  • ???�????: ?�?�?�?�N? N�N�?�?� ???� ???�N�N?, N??�?�?�N� ???� ???�??N?N?N�N� N? ????N�??????N?NZ, ??N�N?N??�.
  • ?�?�??N�N�?�??: 100?? N�????N�?????�, ???�N�??N??�?�N??????�N? ???�N??�, N?N�?�???�?? ?????�?????�;
  • ?Y???�????????: ?�???�?�N?N????? ?? ???�?�?�??N??????? ?�?�???�??;
  • ?z?�?�??: ???�N�?�???�N? ??N?N�??N�?�, 50?? N�??N??�;
  • ?�?�??N�: N?N�?�???�?? ??????N�???????? N??????� N? ??N�N�N??�N?????;
  • ???�????: ??N�???�N�???�N? ??????N????????�, 50?? ??N???N?N�N??�N�.
  • ?�?�??N�N�?�??: N?N�?�???�?? ????N�?????????????? N??????�, 2 N???N�?�;
  • ?Y???�????????: N?N�?�???�?? ?????�?????�, 200?? N�????N�?????�;
  • ?z?�?�??: 2 ?�?�???�N�?�????N�N� ?? ??N?N�???????� ???�N�N�??N�?�?�????N�, ??N?N????? ??N?N�???????? ??N�N???????;
  • ?�?�??N�: ???�N�N?N�?�?�N???N�?? ??????N?N�N�, ?�???�?�N?N?????;
  • ???�????: N??�?�?�N� ??????N�?????? N? ???�??????????N�?? ???�N??�????, ???�N�?????�N? ?�?�?�?�N? N�N�?�?�.
  • ?�?�??N�N�?�??: ?�?�?�??????N�?? ?????�?�N� N? ?????�????????, ?�?�???�??;
  • ?Y???�????????: 200?? ??N�???�N�???????? N�??N??�, ?�???�?�N?N?????;
  • ?z?�?�??: ?�?�???�N�?�?????�N? ??N?N�??N�?�, N???????N�;
  • ?�?�??N�: 100?? N�????N�?????� ?? N�N�N???N�N�;
  • ???�????: ??N�???�N�???�N? ??N?N�N?N�?????� ?? ?�??N?N�N?N? N??�?�?�N�?�.
  • ?�?�??N�N�?�??: ????N?N??????� ?? 2 N???N�?�;
  • ?Y???�????????: 200?? N�????N�?????�;
  • ?z?�?�??: ??N?N�N?N�?????�, ??????N�?????? N??�?�?�N� ?? ????N�????????N�?? N?????;
  • ?�?�??N�: N???????N� N? ???�N�N?N�?�?�N???N�?? ??????N?N�N�????;
  • ???�????: ??N�???�N�???�N? ??N???N?N�N??�?� N? N�N�N???N�?�????.
  • ?�?�??N�N�?�??: ??N�?�N�???�???�N? ??N�N????� ??N�???�N�???�N? N? ?????�???????? ?? ?�???�?�N�?????? ???�???�;
  • ?Y???�????????: 200?? N�????N�?????�;
  • ?z?�?�??: ???�N�?????�N? N�N�?�?�, N�??N?, ?�?�???�??;
  • ?�?�??N�: 200?? ???�?�?�?�??N�?�?????????? ??????N?N�N�?� N? ?????�?�?????�????;
  • ???�????: ??N�???�N�??N�?� ??N�?�???�N�???? N? N�N�N???N�?�????.

?�N?N�N? ???? ??N�?�??N? ?�?�??N?N�???? N?????N�N�???? ???�??????N?N?N�??????. ?z?????�???? ????N�N? ?????�???? ?? ??N??�???? ???�N? ??N�?�????N�??N�?�N�?�????N? ???�?�?�?????�?????�????N? ??N�???�?????�???�: ???? ??N�?�??N? ????N�?�??N???????N�N� N�N�?�????N�???????? (??N????�?�?????? ???�N�??????) N? ????N�???? N�?�?�?????�?? N�?�N�N??�N� ??N� 2 ???? 5% ??????N�, ?� N?N�?? ?????�?�N� ???????�?�N�N? ?�?� N????�???? ?�?�N?N????�???�. ????N�?�?�???�????N? ?�N???N?N� ??N�?????�??N?N�N?N?N? ?? ?????�N????�N�, ??N�?�??N? ????N�N�?�N�??N�N?N? ?�N�N?.

?Y??N�N? ???? ??N�?�??N? N�N�?�????N�???????? ???�???�N�??????????, ???�?�?�????N??????? ??N� N�N???N?N�???� ?�?�?�??N�: N�???�??N�?�N??????� ???�??N�N??�???? ??????N?N� ???????�???�N?N�N? N?N�?? N�N???N?N�????, ?????�???�??N?N�??N?N? ???� N?????N�???�N�N?N�??N?NZN�???� N�?�N�?�??N�??N�N�.

  • ?�?�?�??N?;
  • ??N?N�??N?N�N? N??�N�???� ?? N??�???�??N?N�???? ???�???�??N�???? N�??N�???????? ?????�??N?N�??;
  • ??N�?�N�????N� ???� ??N??�?�N�, N?N?N�??N?N�N? ?????�??;
  • ?�???�N? ?? ?????�?????�, ?????�????????N�N??�?�?????�;
  • ?z?�N�?�N? N??�?�?�??N?N�N?;
  • ?????�N�??N?;
  • ?�N�?�?�???�N�???�N? N�?�?�??N�?�?�??N�?�?�N?????N?N�N?;
  • ???�?�?�?�?�?????� ?�N?N�N?.

?�N??�?? ????N??????�??N?N? 2 ?? ?�???�?�?� ???� ??N�N??�???�N�?�N�??N??�?�????N�N� N???????N�????????, ??N??�???? ??N�?�N�???�N�N? ?�?�??N?N�??N?, ??N�????N�N? ?�???�N?N????� ?????�??N�?�N?N�???? ??????N� ?? ???�?????????? ??N�????N�??N?N�N? ???? ??N� ?????�???????? ??N?N�?�?�???????�????N?.

  1. ?YN�N????? ???�N�?�?? N�?�??, ???�?? ??N�??N?N�N?????N�N? ?? ??N�?????�???�????NZ N�???�??N�?�N?????N� N???N�?�?�???�??????, ???�???�N�?????????? ??N�????N�N? 1 N?N�?�???�?? ??N�??N�?�???????? ??????N�;
  2. ?Y??N�N? ???? 100 ???� ??????N� N�?�N�?�?� ???�?�??N?NZ N�?�N�???�N�N�N? N�?�N??�. ?�N�?? ???�?�N????�N�??N� N�??N�??N?N?NZ ??????N�?�N�?�N�??NZ ??N�???�?????�???�.

?�N??�?? N�N�?�????N�???????� ???�??N�?�???�?�???� ???� ?�N�N?N�N�???� ????N�N????�?????� ?? ???�??N�N?N? ?�???�N?N??� 60 ??????N?N�, ??N�??N�?�N?N????????�?�N???N�?� N�N�?�???�N�N� N�?�???????�????N?NZN� ?????�N?N�?? ??????N� N?????N�N�?�?�?�N?N�N? N????�N�???�?�???�??N�?????�????N�?� N?????N�N�??????N�?� ?�????????N?N�??. ?z???? N??????�N�?�?�N� N????�?�??????N�, N�?�?? ???�???�N�????????N�?� N�?�?�N? ?? ??N�??N�?�N?N??� ?�?�??N?N�???? ?? N????�??, ????N�??N�N�?� ??N�N�????N?N� ???� ??N�???�?????�???� ??N�?? ????N�????N�???�?�?�??????. ?Y??N�N? N?????N�N�??????N�?� ???�????N�???? ??N??�???? ???? ???�??N�??N? ???�?�??N�?� 10 ??????N?N�.

?�????N?N?N�?????? N�?�???�?� ????N�N? ?????�N?N�?? ??????N� ???�N�N?N�?�?�N???N�?� N�N�N???N�????N�?� N???????. ?�N?N�N??� ??N??�???? ???�N? N?N�??N� N�?�?�?�?? ?????????????�N� ?�???�?�N?N?????????N�?? N????�?�?�??N�?�?�N�N�?? N?????, ???�?????�????????N? N�?�?�???�???�????N�?? ???�N�?????????�???????? ??????????. ?Y?�???�N�??N�?????�????N�?� N??????? (???�?�?� N? ???????�N�?????? A�?�?�?� ?????�?�???�?�????N? N??�N�?�N�?�A�) ???�N�?�????N�??N�?�N????? ???� ??????N�????N?N� ???�N? N?N�??N� N�?�?�?�??: ?????? N??????�N�?�?�N� ????N�?????????� ?????�??N�?�N?N�???? N??�N�?�N�?� ?? ???�NZ?????�N�, N�N�?? N????�???�N� N?N�N�?�??N�????????N?N�N? ?�?�??N?N�???? ???� ???�N�.

?????????�N�??N�??N�?? N�N�?�???�N� N�?�N?N????�?�?�N� ?? N�????, ???�?? ??N??�???? ????N�?�N�N?N?N? ????, ????N??�?� ?? ???? ??N�?�??N? N�N�?�????N�???????? ???�N? N�??????, N�N�???�N� ???? ??N�?�??N? ?? ????N??�?� ?�?�??N?N�???? N??�?????�?�N?N? ?????�?????? ?�??N�, ?� ???� ??N�N?N�N�. ?s?�?? ??N�?�?????�N????? ????N�N? ?? ?? ???�?????? ???�NS?�???�? ?s?�?????� N?????N�N�?????????� ????N�?�?????� ?�N?N�N??� ??N�?�N�?�N�N? ?? ???�?? ??N�?�?????�N????? ?�???? N?????N�N�?�?�?�N?N�N?? ?�N�?? N�?�?????� ?�?�?�????????-N????�?�???????????� ?????????

???�N�???�?? ?�???�??, ???�???�N?N�??N�?? N�N�?�???�N� ???? ??N??�N???????N? ?�???????�???�????????N?, N�?�N?N????�?�?�N� ?? N�????, ???�?? ?? N�N�?? ??N??�???? ?�N?N�N? ???�N? N�??????, N�N�???�N� ???�??N??????�?�N????? ??????N�N???N?N�N? N�?�?�??. ?s?�?? ????N�?�N�N?N?N? ??N�?? N?N?N????� N�?�?�?�, N�N�???�N� N?N??�?� ???�N?N? ?�??N??????? ?�??N� ?? N?N�?�?�?? ????????N� ??N�N?N�N�? ?�N�?? ?�N?N�N??� ??N????�NZN�??N�N? ???� N�?�N�???????�, ?� N�N�?? ??N?N�?�????N�N? ?? ?? ???�?????? ?????�??N�?�N?N�???�? ?�N�?? N�?�?????� ?�?�?�????????-N????�?�???????????� N�?�N�?�???????�?????�?


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас