Правильное питание для похудения: меню на неделю 1200 ккал

На данный момент существует огромное множество различных методик похудения, которые дают возможность представительницам прекрасного пола обладать стройным

0
149
примерное меню на неделю для похудения

На данный момент существует огромное множество различных методик похудения, которые дают возможность представительницам прекрасного пола обладать стройным изящным телом. Все они отличаются друг от друга, одни заставляют голодать, другие исключать определенные виды продуктов, третьи основываются на принципах монодиет.

Но существует и иная, не похожая на них, так называемая диета, при которой суточная потребность калорий не будет превышать 1200 ккал. Именно эта норма позволит организму нормально функционировать. не в ущерб здоровью.

Завтрак, обед и ужин останутся полноценными, только будут исключены некоторые продукты, а именно жареные, кондитерские, мучные, жирные. Их лучше заменить полезными и наиболее богатыми по пищевой ценности ингредиентами.

Например, тушеной пищей, блюдами, приготовленными на пару, отварными, запеченными в фольге, легкими диетическими супами, овощными салатами, низкокалорийными молочными продуктами.

Стоит сразу оговориться, что в любые напитки кофе, чай, компот, не следует добавлять сахар. А салаты можно употреблять в любых количествах, так как они имеют отрицательную калорийность. Только заправлять их стоит любым растительным маслом. забыв про сметану и майонез. Воды нужно пить не менее двух литров в сутки.

За счет употребления здоровой пищи и не более 1200 калорий будет чувствоваться легкость и прилив жизненных сил. При понижении этой планки. например, получении организмом меньше тысячи калорий. появятся побочные действия. Будет ярко выражена постоянная усталость, головокружение, появятся признаки авитаминоза. Так что лучше не стоит изводиться, всего должно быть в меру.

Позавтракайте 150 граммами овсяной каши с добавлением распаренной измельченной кураги, двумя зерновыми хлебцами. В качестве напитка прекрасно подойдет зеленый кофе, который с утра придаст заряд бодрости.

В обед побалуйте себя 200 граммами легкого диетического супа, морковным салатом с яблоками, паровыми котлетками. Выпить кружку витаминного ягодного напитка.

Ужин второго дня прост 200 грамм вареного картофеля с сельдью, овощной салат из помидор, огурцов, перца, приправленный подсолнечным маслом. Выпить стакан витаминного отвара из плодов шиповника.

Завтрак должен состоять из 100 грамм овсяной каши с добавлением порубленного яблока, морковного салата. Из напитков кофе с добавлением обезжиренного молока.

Обед должен составить суп рассольник и капустный салат с морковью по 150 грамм. В первое блюдо можно покрошить 90 грамм отварного нежирного мяса. Выпить ягодный напиток.

В обед полакомиться легким диетическим супом 200 грамм, рыбой, приготовленной на пару 100 грамм, капустой тушеной 150 грамм. Выпить кружку зеленого чая.

Кстати, если во время такого питания вы замените обычный кофе зеленым с имбирем процесс снижения веса пойдет значительно веселее, да и кушать будет хотеться гораздо меньше.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас