Правильное (здоровое) питание (ПП) — «О правильном питании, диетах, тренировках моя история похудения ФОТО до и после

Достоинства: без вреда для здоровья, вырабатывается сила воли, действует, не диета, а образ жизни, оздоровление организма, покупаешь новую одежду с удовольствием, становитесь моложе и красивее,

0
153
перекусы на правильном питании для похудения

Достоинства: без вреда для здоровья, вырабатывается сила воли, действует, не диета, а образ жизни, оздоровление организма, покупаешь новую одежду с удовольствием, становитесь моложе и красивее, эффективно

——Прошу прощения, при недавнем редактировании айрекоменд почему-то стёр половину отзыва, пришлось долго и муторно восстанавливать, где-то могло коряво скопироваться, пропало оформление текста (курсив, выделение)——

У меня нет истории о том как я была стопицот кг и похудела до 50. Есть история о том, как незаметно пришли лишние кг, как я набивала шишки, пока пыталась похудеть, что из этого вышло и какие выводы я сделала.

По типу телосложения эктомезоморф (не буду расписывать здесь типы телосложения, любопытные могут посмотреть в инете), тип фигуры. нечто между «А» и «Х», до сих пор не могу определиться))

Лет в 14 мой рост был около 170см и вес 55 кг. Насчет фигуры не заморачивалась, бока и живот не беспокоили (их, собственно, и не было), так до 17 лет.

А потом. А потом я переехала на новую квартиру и от техникума стала ходить мимо булочной, а булки-то так вкусно пахнут, как не купить! К тому же, уже началась осень, гулять стала меньше, всё больше лежать на диване с книжкой или в инете. В итоге, я начала переедать и набирать лишние кг, которым я тогда не придавала особого значения.

Отступление. Этим, кстати, часто страдают девочки, которые до n-го возраста не имели проблем с фигурой (это называют в народе «от природы худая»). Их растарабанивает Они полнеют обычно незаметно для самих себя, просто потому что привыкли, что не парятся, едят любую еду и всё равно в форме. На самом деле, тут решает не генетика, как принято считать, а уровень активности и пищевые привычки, т.е. много ходишь/бегаешь/прыгаешь и немного ешь = не набираешь. Меняешь образ жизни на противоположный и пока, стройная фигура.

После нового года были жалкие попытки сбросить эти кг, родные утешали тем, что «Лето наступит, всё лишнее уйдёт», «Тебе и так хорошо», «Мужчинам не нравятся худые!», и никто ведь не сказал, что я за зиму стала как хомяк!

Покупала журналы по похудению, читала всякие советы, пыталась не есть после 6ти, пробовала какую-то диету с баллами, хватало меня дня на 3. Так и жила.

Весной я снова набрала до 62 кг, но тут уже наступила сессия (1 курс универа), я очень много времени проводила за конспектами, ела мало, много пила чая и воды. Не взвешивалась, но чувствовала, что худею. После сессии я курьерила 2 недели, много ходила и в итоге, когда я приехала домой (лето 2011), я весила 57 кг!

Мне это безумно нравилось, но осенью вес снова стал ползти вверх, тут я стала применять уже более серьезные меры. Начала бегать, потом решила попробовать диету. сначала не ела после 6ти неделю, скинула 1 кг. После неделю сидела на гречневой, скинула тоже 1 кг. Это мне показалось неблагодарным делом и к диетам я решила больше не возвращаться. Но весной я всё же 5 дней сидела на яичной (в то же время решила крутить обруч «для талии» ), похудела на 1,5-2 кг, оставила эту затею, потому что я и так склонна к обморокам (всд, пониженное давление), а на такой диете катастрофически не хватало питания. Итак, мой вес на тот момент 55 кг, вроде бы всё нормально, НО в одежде хорошо, а вот в купальнике как-то печально. Ну не устраивает и всё тут. Тогда я решила, что без физ.нагрузок не обойтись и стала изучать эту тему. Пришла к выводу, что мне ну прям необходимы тренировки со свободными весами. Так у меня появились гриф и блины по 5 кг = штанга 16 кг весом. Начала тренироваться и тут я снова допустила ошибку. Результат ведь хочется увидеть побыстрее, да?

По моей логике, нужно было тренироваться каждый день, тогда и результат не заставит себя ждать. Получилось наоборот (что изначально и ежу было понятно, но не мне), я похудела ещё на 1,5 кг, не успевала восстанавливаться, мышцы «горели», под глазами стали появляться тёмные круги, тело «рыхлое». Перетренированность налицо. Так я занималась месяц, для меня это было ну ооочень долго, обычно через неделю всё забрасывала. Потом уж наступил июль (лето 2012),

я поехала домой, на юг. тренировки забросила. Дома мне снова все говорили о том, что я похудела, только в этот раз уже как-то настороженно, с намеками на то, что пора бы и завязывать, «я вот смотрела передачу про анорексию» и блаблабла. К слову, на анорексичку я не была похожа, но сильно выступали ключицы (и так верх костлявый+похудела), видимо это народ и пугало)

Лето закончилось, вес на зиму я не набирала. так и держался 53,5. Тут стоит уточнить, что к этому моменту я уже перестала есть хлеб, майонез, жирное, не наедалась на ночь, ела примерно за 3 часа до сна, к сладкому стала относиться достаточно равнодушно.

На зимних каникулах я в очередной раз посмотрела на себя в зеркало и решила, что надо что-то менять, вес хоть и маленький, но формы никакой. В январе 2013 я снова начала тренировки со свободными весами+правильное питание (фигура такая же была, как и летом 2012). Занималась дома, 3 раза в неделю, полгода (у меня были гантели и маленькая штанга). После я пошла в тренажерный зал, хожу туда с перерывами, могу полгода стабильно заниматься, потом на 1-3 месяца забить по каким-либо причинам (сессия, диплом, ремонт, простуда, хандра), и снова-заново. Когда-нибудь придет стабильность в мою жизнь.

Принцип питания изменился за это время, я не делю на утро-вечер, могу гречку и на ужин заточить, но подсчитываю калории и количество белков, жиров, углеводов (БЖУ).

Мои тренировки больше интуитивные, если пришла после перерыва, то делаю full body (тренировка всего тела за одно занятие), через пару недель начинаю делить на группы. Делю по-разному, нагрузку чередую. Нет смысла описывать прям подробно свои тренировки, упражнения, они всегда «гуляют» в зависимости от моего состояния, целей, цикла и т.д. Но обычно тренировки верх-низ, через день. Т.е.:

1 день — ноги, пресс (тяжелая тренировка)2 день — отдых3 день — спина, грудь, руки, плечи (тяжелая тренировка)4 день — отдых5 день — ноги, пресс (относительно лёгкая тренировка, меньше по объёму)6 день — отдых7 день — спина, грудь, руки, плечи (относительно лёгкая тренировка, меньше по объёму)8 день — отдых.

И всё заново, т.е. 8 дней, 4 тренировки. Вес умеренный, тяжко, но без крайностей, обмороков, потемнения в глазах и мушек) После каждой тренировки растяжка, кардио нет, пока, по крайней мере.МНЕ так удобно, МНЕ это подходит. Как будет супер вам — не знаю. Всё с опытом приходит. Я тренила 2 раза в неделю, 3 раза в неделю, делила на 3 группы/3 тренировки, делала кардио, не делала кардио, повышала веса, понижала веса. Хотела быть то «сбитой» («мышцы, больше мышц, руки отстают, ноги отстают, аааа, я пропустила приём пищи, метаболизм сломался, катаболизм накрыл!!» — кому-нибудь это точно знакомо), то худощавой. Точно так же с питанием, ела молочные продукты, не ела молочные продукты, исключала сладкое, возвращала обратно, следила за ГИ (гликемический индекс), не следила. что только не пробовала)) И сейчас мне хорошо с таким режимом.

Кстати, если кому интересна эта тема, знания о ГИ использую только для того, чтобы голод под контролем держать. Потому что у меня нет проблем с контролем сахара в крови, а организму пофигу, откуда пришёл углевод, из гречки или из булки. Но на 200 калорий (например) можно съесть прилично гречки и неприлично мало булки (не получив из последней ничего полезного).

Можно конечно сказать, что и ДО было хорошо (хорошо хоть вовремя остановилась и у меня нет фото 70+ кг)) ), но это хорошо только в одежде, причем желательно не мини)) К тому же целлюлит, подвисающие попа и живот не красят никого, тем более в 17 лет.Вес 56 кг

Ну да, да. этот отзыв тут давно, фото с лета 2013 (в другом отзыве есть 2015 и 2016), но, чесслово, сейчас не толще, вес 54-55. Был период в 2014, когда я расслабилась в питании и набрала вес (некоторые гордо именуют это «массой»), но уже года полтора, как восстановила всё. Никакой магии, стабильно перебираешь суточную норму калорий — набираешь вес, стабильно урезаешь калории — снижаешь вес. Урезать не сильно, 10-20% от суточной нормы на поддержание!—————————————————————————————————————————————

О ДИЕТАХВ общей сложности я занималасьерундой сидела на диетах 12 дней, никогда больше этим заниматься не буду и другим не советую.Большинство (да что уж большинство!) диет рассчитаны на серьезное сокращение колоража.Как ведёт себя при этом наш организм? Он считает, что наступили голодные времена. Из-за скудного питания будет пытаться сохранить жир и воду, а вес мы теряем за счёт мышц. Когда мы «слезаем» с диеты и возвращаемся к обычному питанию, происходит следующее: организм начнет откладывать про запас каждую съеденную калорию. И это будет именно жир, так как других видов стратегического запаса энергии человеческий организм не знает.А часть мышц тоже вернется, но не в прежнем объеме, потому что, в отличие от жировой, рост мышечной ткани требует большего, чем просто наличие строительного материала.Допустим, на диете мы скинули 8 кг. Из них 2 кг — вода и экскременты пр. 2 кг — жир и 4 кг — мышцы.Через месяц-два вес возвращается к прежней отметке, но вот состав меняется. Теперь это 2 кг воды и пр. 2 кг мышц и 4 кг жира.———————————

Немного напишу о популярных диетах. Вообще не люблю одно только слово «диета», да и диета подразумевает временное ограничение, то, что когда-то заканчивается. Если вы хотите постоянный результат, то должны настроиться на то, что необходимо будет постепенно перестроить своё питание, диеты — не для вас. Ну или для вас, если вы из той категории людей, которые худеют к лету, к новому году, с понедельника, к дню рождения кота. а в остальное время вы жрица ночи и вас при этом всё устраивает.Диеты бывают разные, есть более-менее логичные, а есть и совсем бредовые. Я не вижу смысла писать что-то людям в комментариях, по сути, мне всё равно, каждый дрочит, как он хочет делает то, что ему нравится. Но я оставлю несколько комментариев к популярным диетам в своём отзыве.Гречневая, кефирная, яблочная, шоколадная, банановая и т.п. диеты Относятся к монодиетам, и как бы их не хвалили, стоит запомнить и смириться с тем, что не существует волшебных продуктов, от которых вы будете худеть. Вы худеете не потому что гречка такая замечательная, а потому что вы просто мало едите. Посчитайте суточную калорийность рациона, она окажется ничтожно мала.Имейте ввиду, что еда это источник необходимых нам витаминов и микроэлементов и т.д. чтобы всё это получать необходимо питаться разнообразно, жевать только они яблоки/гречку/рис и т.д. это глупо.Питьевая диета, молокочай и т.п. Читая отзывы, хочется спросить, есть ли у людей запасное здоровье. Опять же — посчитайте калории. На самом деле ведь всё элементарно, если вы потребляете больше, чем расходуете — вы набираете вес, если меньше, то худеете. Насчет комментов о том, что они выводят шлаки, очищают организм, изгоняют демонов и вообще жутко полезные — чушь. Подумайте логически, что получает ваш организм на такой диете (на любой диете)? Да и вообще, бредово считать, что нормальную еду можно заменить водой, чаем, кофе и т.д.

Низкоуглеводки низкокалорийны, на них тяжело сидеть, вероятность срыва высокая, организм не получает энергию из пищи. Результат достаточно быстрый, но быстро не = хорошо. Работает за счет отрицательной калорийности, как и другие диеты.

Все их знают, это «не есть после 6, 7, 8, 12. «, «не есть сладкое, жирное, мучное». Здесь всё так же до безобразия просто, понижается дневной калораж.

Лично я не считаю правильным только подсчёт калорий, должен быть баланс БЖУ. Если набираете суточную норму «правильными» калориями, тогда да, замечательно. А иначе так можно съесть с утра небольшой тортик (пример) и набрать свою норму за день, а всё оставшееся время голодать. И даже если вы разделите этот тортик на несколько частей, то это не улучшит ситуацию. Вы не получаете по сути ничего, кроме жира, простых углеводов, ну и наверное морального удовлетворения (хотя это спорно, красивая фигура радует всё же больше, чем сладости)) ).

Людям, которые хотят хорошо выглядеть (всегда, а не перед праздниками), а так же прекрасно себя чувствовать, иметь здоровую кожу и волосы, при этом не голодая — вэлкам на сторону сбалансированного питания.

Конечно, многим легче взять готовую «программу», т.е. диету, «посидеть» на ней, скинуть 5 кг за неделю и радоваться до определенного времени. Это проще, чем разбираться во всех этих углеводно-белково-жировых дебрях, тут надо немного думать. К тому же, постоянное взвешивание и подсчет немного «стрессуют». Но было бы желание, как говорится.

Иногда вижу в заголовках отзывов подобные фразы — «Похудела на 15 кг без голодовок и физических нагрузок!». Звучит немного странно)) Естественно, худеть без физ.нагрузок можно, но в идеале всё должно быть в комплексе. С тренировками прогресс пойдёт быстрее, да и форма будет лучше. Ну не будет красивых попы, рук, ног, спины без занятий спортом (не спорю, идеалы у всех разные). К тому же, человек, который имеет приличное количество мыш. массы тратит больше кк в сутки, чем «обычный» человек, даже если он ничего не делает.

Если вы себя прекрасно чувствуете на диетах, они помогли вам скинуть многокг, и вообще молокочай форева, а я жирная/худая/не нравлюсь вашей собаке — оставьте это при себе. Спасибо)

О вопросах «А как мне похудеть в ногах?», «А как убрать живот?». Нельзя убрать жир исключительно на животе или ногах, НЕТ для этого специальных упражнений. Невозможно худеть частями, жир уходит равномерно.

К чему была такая длинная предыстория? Да к тому, что все совершают кучу ошибок, когда начинают худеть. А это стоит времени и здоровья. Если бы я тогда имела знания по этой теме, то результат был бы намного быстрее.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас