??N�?�????N�???????? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�: ??N�????N�?�?????� ??N� N�??N�???�N?-N�N�?�???�N�?� ???????�??

?Y??N??�N�?�?????� N�N�?�???�?�?�N�???????? ?�?�?�?� ???� N????�N??�N�N?N? ???�??N�?�N�?�???�?�??N�?? N?N??�???????�??, N�N�???�N� ????N?N�N�????N�N? ??????N�N???N?N�???� N�?�?�??. ?�N� ???????�???� ?????�?�N�?� ??N�??????????N�N? N�N�?�????N�???????? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� – N?N�N�?�??N�???????? ?? N�?�?�N??�N?N�?�N�????????!

0
13
тренировки для пресса в домашних условиях

???�?�??N??�N� ??N�???�N�??N�N?, N�N�?? ?????????? ???� N??�??N�N� ???�?�??N�N� N�N�?�?�?????�?????? ?? A�?�?�?????�A� N??????�???? N�?�?�?� N????�N??�N�N?N? N�?�??N??�N?N�????N?N�N? ?�?�??N?N�????. ??N�?�????N�????????, ???�?�?� ??N�?�??N? N?N�N�?�??N�??????N�?�, ???????�???? ??N�????????????N�?� ??N� N??�N?N�?�N? ?? N??�N?N�?�NZ, ???� ??N�?????�N?N?N�, ?? N????�?�?�?�????NZ, N?N�????????N� ?????�???�??N�?�?�N???N�N� N�?�?�N??�N?N�?�N�????. ?z??N�?????�?�N???N�?? N�?�?�???????? ?�N???N?N� ?�?�??N?N�??N? N�?�N�?�?� ???�??N?.

?� ???�N�?�N?N�???� ???????�??N�?�N�N? ???�?? ????N�N�?�?�N??�N�N?N? N????�???�?�???�. ???�?�???�N?N????� ???�??N�?�?�??, ????N�??N�N�?� ?????�???? ?�?�???�????N�N? ???�?�N?N�????????N�???? ?�N?N�N�?�???�????, ?�?�?????�???�????N�???? ???�N�N�?????? ?????????? ???�?? ???�N???????. ???? ??N�?�???�???�??, ?????????� ???????�?????�??N�N?N? N????�?�??N�??N�N? ???�??N�N??�??N?, ?????�???? ?�N????�N� ???�N????? ???�???�N????? N?????N�??N�N? ??????????.

1. ?�?�N? ???�N�?�?�?�, ???�N�?�?? N�?�??, ???�?? ???�N�?�N�N? ?�?�???????�N�N?N?N?, ????N�?�???�?�??N�?�, N�N�?? ?????�?????? ??N� ?�???�N�?� ?? ???�N�?�N?N�???� N�?�?�N??�N?N�?�N�?�? ?Y??N??�?� N?N�?????? ?????�???? ??N�????N????�N�N? ?? N???N?N�?�????N�N? ??N�????N�?�????N? ???????�N?????N� N�N�?�????N�????????. ?????�???? ??N�?????�??N?N�N? ?�N?N�???�??N�?� (???�N�??????) ???�??N�N??�????, ?� ?????�???? ??N�??????????N�N? N????�????N�?� N�N�?�????N�???????? ???�N? ??N�???�?�N???N�N� ??N�N????? ??N�N?N�.

2. ??N�??N�N�???�??N�?� ??N????�?�??????N?N�?? ???�N??�???? N�?�N?????N�N??????� ????N?. ????N?N�?�??N?N�?� ??N�?�????N�??N�?? N�?�?�???? N�N�?�????N�???????? ???????�, ????N�??N�N�?? N?N�N�?�N� ??N??� ??NZ?�??N?N�. ?�?�N? ???�????N�??N�N�N� N??????�???�?� ?�N????�N� ?�?�???????�N�N?N?N? N? N?N�N�?� (????N�?????�?�N??????� ??N�?�??N? a�� N? 11 ???? 13). ???�??, ??????N? N??????�???�?� N�N�?�????N�?????�N�N?N?N? ????N??�?� ???�?�???� ???�?? ???�N�?�N�???? ??N??�???? ??????????N�N?, N�N�?? ?�N?N�N??� N?N�?? ???�?�?�N�N? N?N�?? N? 17 ???? 19.

3. ?�N??�?? ??N� N????�??N�?�?�N�?�N?N? ??N�?????�??N?N�N? N�N�?�????N�???????? ???????� ???�N? ????N�N????�????N?, N??�?�??N??�N� ???�??N�?�???�?????? ?????�?�?�??N�??N�N?N?N? ?? ??N�?�?????�N??????? ????N�?�??????. ????N�?�????N�??N�N? ????N�N�?�?�?�?�?????� ??N�N??????????�?�??N�?????????? ????N�??, N????�??N?N???N�N? ???�?�??N�????N? ????N�N�????, ???� ???�?�???�N�N?N?N? ???� ????N�N?.

4. ?�?�N?N?N�??N�?�??N�?� N??????? N�?�?�???? ????N? N�?�??, N�N�???�N� ?�N�?�?� ?????�?????�????N?N�N? N????�?�?�N�N? ????N?N�N�?�N????????? ????N�?�N�???�?� ???�?�??N? ???�?�?????? (N??�???????? ???�?? ?�?�??N�N�?�??????) ?? ??N�?�??N?N�??N?N�?????? ?�?�??N?N�??N????? N?????N�N�????.

5. ???�??N�?�???�????N�?? N?N??�???????�?? ?�NZ?�???? N�N�?�????N�???????? N????�N??�N�N?N? N�??N�??N??�N? N�?�?�?????????�. ?? ?�?� ????????N�N?NZ ?�???�N�??N�?�?�N????? N??????�??N�N?N?N? N�??N??? ?????�N?N�??N�N? N�N�?�????N?. ???�???�?� N�?�?�?????????� N?N????�??N� ??N�??N�???? N????�?�?�?? ??N�?????? ?? N�?�?�??N�?�NZN�???? ??N�N?N�?�?? ?? ??????N�N???N� N?N�N�?�??N�????????N?N�N? ?�?�??N?N�????. ?????�???? ?????�?�???�N�N? ???�N??????�N????? ??????N?N� ???� ???�N?N�?� ???�?? ???? ?????????�N�?�, ??N�?????�????N�N? ???�N??????�N????? N????�N�????N�??N�N� ??N�??N??�???�??????, ??N�?�N�?�N�N? ???????�N�????N?N�N????? ?? N�?�?�??N�?� N?N�??N�????N�.

?�?�?�N?N??�????????, N�N�?�????N�???????? ???�N? ???�??N?N??�?? ?�???�N�??N�?�?�N????? ??N�?�??N�?�NZN�N?N? ??N� ?�?�??N?N�???? ???�N? N????�N????????? ?????�?�. ?� A�?�?�??N???????A� ???�N�???�??N�?� ?�???�N?N??� ?�N?N�???�??N�N� N???N�?�?�???�??????, A�??N??�N???????A� N�???�?� ?????�NZN�?�?�N� ?? N??�?�N? ?�N?N�???�??N�?� (???�N�??????) N???N�?�?�???�????N?, ???????�???? ??N????????????? N?????N� ?????�N� ??N??� ?�?� ???� N????�????N�?� N???N�?�?�???�????N?.

?�?�?�?�NZN�???? ????N�N????�N�N? ?�N�N?N�N�?? N?N�????N� ???�N�?�N�??N�N? ?????????�?????� ???� ?�N?N�???�??N�?� ???�??, ???�?? ??N� ?�N�?� ???�?�N�???�NZN� ???�N�?????? ???�??N�N??�????. ?s ?????? ??N�????N?N?N�N?N? ?�?�?? N�N�N?N?N�????. ??N�N�?�???? ???� N????�???�?�???�, ?�?�??N?N�??N? N?N�?�??????. ?????�???? N�?�N�?�???????�N�N? ???�????N�?� ???�N�???�??N�N�, A�N�?�?�?�?�???�N?N?A� ??N� N�?�??N�?�???�?�N???N�???? N??�?�???�??N�?�???? ???�?? ???????�?�????N????? ???� ?�????N??�, ???????�????N????????�, ???�N�?�N�?�a��

???�?�??N??�N� ??????????N�N?, N�N�?? ?? ???�N�??N�?� ?????�??N�?�N�N? ??????N?N� N�N�?�????N�???????? A�N?NS?�???�NZN�N?N?A� ????N�?�N�?�?�N???N�?� ???�N�?�N?N�???�, N�?�N?N�????N�?�????N�?� ?? ??N�??????. ?�?�N�?�?? ??N�???�?????�?? ???�N�?????�?�N� N�?�N?N�?????????�N�N? A�?�?�???�N?N�A�, ?? N�???? N�??N??�?� ?? ?�??N�????N?NZ N�???�??N?. ?z?????�???? ??N�?????�N�???? N�?�N�?�?� N�?�N? N�?�?????? N�?�?�??N�N� ???�N?N�N????�?�N� ??N�?�N�?�??N? ?�?�?�??????. ?Y??N?N�????N? ?�?�?�?�N�?�?�N????? N???N?N�?�????N�N? ??N�????N�?�????N? ???????�N?????N� N�N�?�????N�???????? ??N�???????�?�??N�?�?�N?????N?N�N?NZ ???� ?�???�?�?� 30-60 ??????N?N�.

?�?�N? N�?�N�, ??N�?? ?�?�?�?�?�N� ??????????N�N�?�??N�??N�?????�N�N? ??N�???�?�N???N�?� A�??N�???�?�?�????N�?�A� N?N�?�N?N�???? N??????�???? N�?�?�?� N?N�????N� ???�N�?�N�??N�N? ?????????�?????� ???� N�??N�???�N? N???N�?�?�???�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�. ?YN�?�?????�N�??N�?�?�N????? ???�??N????�??N�?�, ???�?????? ??N� ????????N�?� N??????� N�?�?�?? ?? ?????�?�?�?�, N�N�?? ???�???�N�?????????? ???�???�????N�N?? ?????�??N?N???N�N? ???�NS?�??N�, N????�?�?�N�N? N�?�?�?? ?�???�?�?� ??????N�N???N?N�N�??? ?? ?????�?�N� ???�???�??N�??N�: N????�?�??N�??N�N? N�?�?�???�N�N� N�???? ???�?? ???????? N�?�N?N�?? N�?�?�?�?

???�??, ??????N? ???�???�N�?????????? N�?�N?N?N�?�N�N?N?N? N? ???�??N??�??N�???? N??�??N�?????�N�N�?�???? N?N�????N� ???�N�?????�N�N? N�N�?�????N�???????? N? N????�????N�N� N???N�?�?�???�??????. ?s?????�N�????, ?�N?N�???�??N�?� ?�?�??N?N�??N? N??�?????�NZN� ?�???�N?N??� ???�?�??N�????, N�?�?? ?�???�?�??????N�??N�?� ???? ??N�???????�?�??N�?�?�N?????N?N�?? N????�????N�?�. ?z?????�???? ?�???�??N�?�, N�N�?? ???? ????????N�?�?????? ???�N�??????N�N�?�????N�???????? ??N�??N�?�N?N? ???�N�?�?�???�???�???� ??N�?�??N�?�N�?�?�N�N?N?, ?? N�?? ??N�?�??N? ???�?? ????N??�?� N????�???????? ???�??N�N??�???? ?�??N� ??N�???????�?�?�?�N� A�N?????N�?�N�N?A�.

3. ?�?�N?N�N? ????N???N? N�N????�???? ??????N? ???�??N�?�?�NZ ?? ????????N?N�N? ?????�N�N�N?. ?z??N?N????�N�N? ??N�N?????N�?�?????� ??N�N??� ?????�????N�, N?N�?�N�?�N?N?N? ???� N??????�?�N�N? ?�????N�??. ?????�???? ?�?�N�N? N�?�??, N�N�???�N� ???�??N�?�?�N? ????N?N????�?�?�N?N? ?????�?� N????�??N???, ?�?�N?N�?�???�N?N? ???�??N??????�?�N????? N�?�?�??N�?�N�N? ??N�N?N�N� N�N??? ?? ??N�?�N?N??�.

?Y????????N�?�, N�N�?? ???�?�?????� N???N�?�?�???�?????� ??N�?????�??N?N�N? 10-12 N�?�?� ???? 3-4 ??????N�?????�. ?�N??�?? N�?�???�N? ??N�????N�?�?????� N�N�?�????N�???????? N? ???�??N�?�?�N????? N??�??N??????? ??N�??N?N�?� ?? ?�?�???????�NZN�????N?N? ?????�?�N� ?�?�?????? N????�?�?�N�N? ?�???�N?N??� ??????N�??N�?�??????, N??�?�??N??�N� N????�?�??N�??N�N? ???�N? ??N�N?????N�?�??????.

??N�?�?�N? N??�?�??N??�N� N????�?�?�N�N?, N�N�?? ??N�?? ?�???�N?N???N� ???�N??�N� N?N�?�?????? ???� ?�?�?�?�N�?�?�N????? N�N�?�????N�?????�N�N?N?N? N??�????N?N�??N?N�?�?�N????? a�� ?�N?N�N??� N?N�?? ???�?�?�N�N? N? ???�???�N�??????????, ?????�N�?� ?????�???? ?????�N?N�??N�N? N??�N�N??�?�??N?NZ N�N�?�????N?.

1. ?Y???�???�??N�N? N?N�?�????N? ???� ???�?�N�?? ?? ??N�?????�??N?N�N? ??N�???�??N� ?????�N�?�??. ?�?�???????� N???N�?�?�???�?????� ?????�?????�??N� N?????N�N�?�??N�??N�?????�N�N? N�??N�??N? ?�?�???�N�, ?� N�?�???�?� ???????????�?�N� A�??????N�N???N?N�N?A� N?????????N�??N�?� ??N�N?N�N� .

2. ??????N? ???� N????�??N??� ??N�?????�??N?N�N? ??????NS?�?? N?N�?�?????? ??N� ??N�N????? ?????�N�N�. ?�?�???�N�?�?�??N???N?N? ?? ???�N�N�???�?? N�??N�???� ???� N??�??N?????N? ???�N�??N?N�N? ??N�N?????N�?�?????� ?? ??N?N�?????????� ?????�???�?�?????�. ???�?????� N???N�?�?�???�?????� N�?�?�???????�?�N� ???�N�N�??NZNZ N�?�N?N�N? N�N??�??????N�?�: ????N�N�?�??N�??N�N??�N� ??N�N?????N�?�, N?????????N�?� ??N�N?N�N�, ?� N�?�???�?� N�??N�??N??? N�N�?�????N�N??�N� N??�N�??N�?�.

3. ??????N? ???� N????�??N??� ?? ???�N�?�?� N?N�?�????N? ???� ???�?�N�?�N� ??N�?????�??N?N�N? ????????N�??N�N� ?? N?N�??N�????N�. ???�?�??N??�N� A�N???N�N?N�?????�N�N?N?N?A� ???? ???�??N?????N???N?. ???�???�N? N�N�?�????N�???????� N??? N?N�?�???????? ?�?�N?N�?�???�N??�N� N?N�N�?�??N�???????? N�?�?�??N�?�N�N? ?�????????N�?� ??N�N?N�N� N�?�?�???? ?? N???????N�, ?? ??N�?�N?N?.

1. ?�?�N?N�N? ????N�NZ ????N???N? N�N????�???? ?? N?N�?�N�N?, N???N�?????? N�?�N?N?N�?�?????? ????????. ?�N�?????�??N?N�N? ??N�??N??�???�?????�, ???�N�?�?� ??N�N?????N�?�?????� ???�?�??N? ??????. ??N�?�N�?�N�N?N?N? ???�N�?�?�N�N? N???????N? ??N�N?????, ???� ?�?�???�?�?????�N?N?N? ?????�N�?�??. ?�?�???????� N???N�?�?�???�?????� A�??N�?????�N�?�?�N�A� ?�?�??N�?�, N?????????N�N�, N???????N?.

2. ?�N�?????�??N?N�N? ??????NS?�?? ????N�?? N????�N�?�?�?� N? ?????�?� ???? ???�?�N�?�, ?� ?�?�N�?�?? N? ???�?�N�?� ?????�N�N� ???�?? ?????�???????? ?�?�???�N�?�?�??N???N?N? ?? ???�N�N�???�?? N�??N�???� ???� N??�??N?????N?, ???�N�??N?N�N? ??N�N?????N�?�?????� ???� ?????�. ?�N�?????�??N?N�N? N????�N�?�?�?� ??????????, ?� ?�?�N�?�?? ??N�??N�???? N�N???????.

3. ?�N?N�?�N�N? ?? ???�???�?????� ?? ????N?N�?�????N�N? ??N�?�?????� ?????�?�???? ???� N�?�?�N?N�?�N�. ?�?�N?N�N? ?�?�?????? N�N??????? ????N�NZ ?? ??N�?????�??N?N�N? ?�?� ??????NS?�??N� ?? ??N�N?????. ?�N�?????�????N�N? ?�???�?�??????N�??N�?� ??????NS?�??N� ??N�N??????? N�N???????.

?�?�N? N�?????? N�N�???�N� ?�?�???�??N?N�???????�N�N? ?�???�N?N??� ??N�N????? ??N�N?N� N?N�????N� ??N�?????�N�?�N?N�?? N????�N�???�?�N???N�?� N????�????N�?� N�N�?�???�?�?�N�N�, ????N�??N�N�?� ?????�???? N�?�N??????�???�??N�N? ?? ???�N�N�?????? ?????�N�N�??N�?�. ?�N??�?? ??N� ??N??????�N??�N??�N�?� ?? N???????N� N�N�?�????N�???????�N� N�?�?????� ??N�N?????N�?�????N? ???�?? ????N�??, N?N�?�????N? ?? ???�??N�?�?�??, N?N�????N� ???�N�?�N�??N�N? ?????????�?????� ???� N??�?�??N?NZN�?�?� ???�??N�N????????�?????�:

  • N?N�?�?????? ???�N? ???�N�N�?????�?�N??????? ?? ????N�???�????N�?�?�N??????? N�N????? (N�?�?�??N�?�NZN� ??N�N?N�N� N�N???, N???????N�, ??N�N?????);
  • N?N�?�?????? ???�N? ?�?????� ???????�???? (N�?�?�??N�?�NZN� ?????�??N�??N�?�??N?N�, ?�??N�?�??N?N� ??????, ????N�???????�???�N? ??N�N?N�?�);
  • ???�N?N�?�????N�?? N�N?N�??????;
  • ?�N�N?N?N?N? ???�N? ??N�?�N?N??�;
  • N????�??N?N? ???�N? ??N�?�N?N??�;
  • ????N�???�????N�?�?�N????�N? ???????�N�N???N?N�?�???�??N? (N�?�?�??N�?�NZN� ????N?N?????N�??N�?�, ?�????????N�?� ??N�N?N�N�, ??N�?�N?N?).

?s?????�N�????, ??N?????N�N? N�?�?????� ???�??N�N????????�?????� ?????�?�N� ???� ???�?�??N�??, ???� ?? ???� ?? ?�NZ?�???? ?????�N�N�??N�?� ?????? N�?�?�???�N?N�??N�N?N?. ?Y??N?N�????N? N?N�????N� ???�N�?�N�??N�N? ?????????�?????� ???� N???N�?�?�???�????N?, ??N�?? ??N�?????�???�?????? ????N�??N�N�N� ???????�??N�?�N�N? ???� ????N�N�?�?�N??�N�N?N?.

2. ?�N�?????�??N???N�?� ??N�??N??�???�????N?, ??N�?? ????N�??N�N�N� N????????� ???�??N�???? ??N�???�?????�?�N�N?N? ?? N?N�?�???�. ?????�N�?�?????�??N�?� N�N??�??????N�?� ?? ?????�???�?? N�??N�???� N??�??N?????N?-??N�N???N?NZ, ?� N??�?� ????N??�?� N?N�?????? ??N�N�??????N�?� ?? ??N?N�??????N?NZ ?????�??N�??NZ.

3. ?YN�?�??N�?�N???N�?? ???�N�?????? N???N�?�?�???�?????�?? N????�N?NZN�N?N? ??N�N�?�????. ??N� ?????�???? ??N�?????�??N?N�N? N�?�?�?�??N�??N�?? ???�N�?�?�???? a�� ??N�??N?N�?? ??N�N�???�N�N? ???� ???�N?N�?�, N? ??N�???�???�???? ???????�N�?�???�?????? ??N�?�?????? ???�?? ?�?�?????? ??????????, N? ???�N??????????? ???� ?????�?�??N???N?NZ N?N?N�????N�????N?NZ N????�???�?�N�??N? ?? N�.??.

4. ?�?�?? N�N�N?N?N�???? ??????N�N??�?�N� ??N�????N??�??????N?N�N?, N?N�????N??�??N�N??�N� N�?�?�??N�N? N??�N�??N�?� ?? ??N�N?????N� ??N�???�??????. ???�???�N? N�N�?�????N�???????� ???? ??N�?�??N? N?N�??N�?�?�N�N?N? ?�N?N�N????? N???N�?�?�???�?????�?? ???�N? ????N�N????�????N?.

5. ??N�?�????N�???????� ??N�N?N� ??N�?�N?N??� ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ?�?�?????? ??N�?????�???????� a�� ????N?N�?�N�??N�???? ?�?�??N�?�????N�N? N?N�N??????? N�N??�?�?�N�?? ??N�?�?????�N�????, ???�??N�?????�N�, N????�N�???? ???�?? ???????�??????, ?? ??N�?????�??N?N�N? ??????NS?�??N� N�N??�??????N�?�. ???�, ??N�?? N�??N�?�N� ????N?N�??N�N? ?�???�N?N???N� N�?�?�N??�N?N�?�N�????, ??????N?N� ??N�?????�??N?N�N? ??????NS?�??N� N??? N???N�N?N�?????�?????�?? (????????N�??N�????) N�N??�??????N�?� ???????�N�?�???�?????? ?? N�?�?�??N�?� N?N�??N�????N�.

??N� N�?�N?N?????N�N�?�?�?? ?????????�?�??N? ?�??N�??N??�?????�NZN�??N� N???N�?�?�???�?????? ???�N? ???????�. ?Y?????�??N�?�??N�?� N?N�?�???? ????N� N�?�, ????N�??N�N�?� ???�???�???�?�?� ???�?? ??????N�????N?N�. ?�?�N? ?�N?N�N???N� N�?�?�N??�N?N�?�N�???? N?N�????N� N???N?N�?�????N�N? ??????????????N??�?�N???N?NZ ??N�????N�?�????N? N�N�?�????N�????????.

?�?�N? ????N?N�???�?�????N? ?�N?N�N???N� N�?�?�N??�N?N�?�N�???? N�?�???????�????N??�N�N?N? ??N�??????????N�N? ???�??N�N??�??N? ???� N�?�?�??N�?� ??N�N?????N� ??N�N?N� ?? ??N�???�?�N???N�?� ??????. ?� N?N�???? N??�N?N�?�?� ??N�N?N�N� ????N??�?� ??N�??N�N�?� ?�N?N�N??� N�?�?�??N�?�NZN�, ?? N�?�?�N??�N?N�?�N� ??N�??N?????N�N?N? N�?�??N?N??�. ?�?�N?N?????N�N�???? N??�?�??N?NZN�???? ???�N�???�??N� N�N�?�????N�????????.

?�N�??N� ???�??N? ?????�???? ????N???N?N�??N�N? ??N�??N�?�?�??N�???� ???�N�N�???�?? N�?�N?N�?? N�N??�??????N�?�. ????N�?�?�???�????N? ???�N? N???????N� ???????� ?????�???? N????????�N?N�??N�N? N? N�N�?�????N�?????????? ??N�N????? ?? N�N???. ?YN�?????�N�??N�?? ?????????�?�??N? ?�N????�N� ??N�???�N????�N�N? N�?�??.

1. ?�???�N?????N�?� N?N�?�????N? ?? ?????�???�??N�?� ?�?� ???� ???�?�N�?? ?�?� ?????�????N?. ?Y???????????�??N�?� N?N�N??�?�?�?�?????� ????N???N? N�N????�???? ?????�N�N�, ?� ?�?�N�?�??, ?�?�???�N�?�?�??N???N?N? ?? ???�N�N�???�?? N�??N�???� ???� N??�??N?????N?, ????N?N?N�??N�?� ?? ??N?N�?????????� ?????�???�?�?????�.

3. ?�N???N�?� ???� ?????� ?? ?????�N?????N�?� ?? N�N????? ???�??N�?�?�N?. ?Y????????????N�?� ?�?� ???�?? ??N�N???N?NZ. ?Y??N??�?� N?N�?????? ????N?N????�??N�?� ??N�N?????N�?�?????� ??N�N???N�???? N�N????�???? ?�?� ?????�????N? ?? N????????� ??N�??N�N?????N�?� N�N????? ???�?? N????�????.

6. ??N???N?N�?� ???� N�?�?�N?N�?�N� ?? ?�?�??N�?�????N�?� ????????, ???�??N�?????�N�, ?????? ?�?�N�?�N�?�?�??. ?YN�????????N�?�N?N? ?? ?�?�???�????N�?� N�N????? ?�?� ?????�????N?. ?�N�?????�??N???N�?� ??????NS?�??N� ????N�??N?N??�. ?�N??�?? ?????�???????�NZN� N??�???�????N?N�??, ???�N�?�??N�?� N�N????? N???N�?�N�?�????N�???? ???� ??N�N????? ???�?? ??N�N�N????????�??N�?� ??N� ??N�?? ??????NS?�???� N�N??�??????N�?� ???????�N? N�?�?�?�. ?s???????� ??N�N?N�N� N?N�?�??N?N� ??N�?�??N�?�, ?????�???? N?N??�???�????N�N? a�� ???�N�?�?�N�N? ?�?� ?????�???????? N�N?????, N�?�N???????N??? N???N�?????? ?�????N�??. ???�?????� N???N�?�?�???�????N? ???� ??N�?�N?N? ?????�?????�N?N� ?�N�N?N�N�?? ??N�?????�N?N�?? ?�??????N� ?? ????N�??N?.

?� N?N�??N� ???�??N? ?????�???? ??N�?????�??N?N�N? N???N�?�?�???�????N? ???�N? ??????. ?Y??N??�?� N????�????N�N� N???N�?�?�???�?????? N?N�????N� N??????�N�N???N�N? ??N�???�?�?�??N? ???�?? ?????�?�????N�N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?�. ?YN�?????�N�??N�?? ??N�?�N�???? N�N�?�????N�???????? ?????�?�N� ??N�???�N????�N�N? N�?�??.

2. ?�?�N? ??N�??N�?�?�??N�???? ????N?N�N�?�?????�?? N�?�N?N�?? ?�?�??N�?� ?????????????�N� N??�?�??N?NZN�?�?� N???N�?�?�???�?????�: N?N???N?N�?� ?? ?�?�?�????N�?� ???�?�??N? ?�?�???�N� ??N?N� N?N�?�??????N� N�?�?�???�N�????. ???????????�??N�?� ????????, N?N�?�N�?�N?N?N? N??�?�N�N? ??N?N� ???�?? ?????�???? N????�N????�?�. ?�?�N�????N�?�N?N? ?? ???�N�???????�N�?�?�N??????� ?????�???�?�?????�.

4. ??N�?�????N�???????� ?????? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ?????�?�N� ?�?�???�N�N???N�N?N?N? ?�?�?????? N�N�N?N?N�????. ?????�???? ?�?�???�N�N? ???� N�???�N????? ???� ???�N?N�?� ???�?? ???? ?????�N�N�??N�?� N????�?�???? ?????�??N?N� ???� N??�??N�?� N?N�?�???�N� ??N�??N?N�??N�?? ?????????�???�?????�?? ?? N�N�?�????N�???????�.

1. ?�N�???�??N�. ?� ?�?�????N???????N?N�?? ??N� ????N?N�?�???�?�????N�N� ?�?�???�N� ??N�?????�??N???N�?� ??N� ?�?�?� ??N�N?????N�?�????N? ???�N? ????N�N????�????N? N?????????N� ?? ?�?�???�N�. ?�N??�?? ???�???�N�?????????? N????�?�??N�??N�N? ???�NS?�?? ????N??????�N??�N???N�?�N?N? ??N�N?????N�?�????N?????, ???�??N�?????�N�, ???�??N�?�?�N????? ???�?? N?N�?�????????.

2. ?z??N?N?N�??N�?�N?N? ?????�?�??N????? ???� ??????N�???? ?? N???N�??N�?�N?N? ?? ?????� N�N????�????. ?Y???????????�??N�?� ?????�N�N� N???????N?N�N?NZ ?? ?????�?�???� ??????N? 10-12 N�?�?�. ?Y??N??�?� N?N�?????? ??N�?????�????N�?� N�?? ?�?� ??N�N??????? ??????????.

3. ?YN�?�??N�?�N????? ???�N�?�?�N� ?? N�????N?N??� N?????????N�??N�?� ??N�N?N�N� ???�N�N�??N�?� ??????NS?�??N� ???? N?N�N????�??N???. ?????�?�N�?� N????�?�?�N�N? N??�?�?� N????�N�???�?�N???N?NZ A�N?N�N????�??N???N?A� ?? A�?????????????�N�N?N?N? ???? ?�?�N?N�????N�?�A� ??N�N????? N? N??�?�N? ?? ?????????�N�?�. ?�?�N? N????�?�??N�?�????N? ???�??N�N??�???? ?????�N?????N�?� ?? N�N????? ???�??N�?�?�??.

4. ?�?�???�N�N???N�?� N�N�?�????N�??????N? ??????NS?�?????? N�N??�??????N�?� ???� ?????�???�?�????N? ?�?�?�?�. ?�?�N? ??N�?????�???�????N? N?N�?????? N???N�?�?�???�????N? ?�?�??N�?�????N�?� N?N�N??????? ?? ???�N�?�??N�?� ?????�?�???? N???????N?N�N�????. ?�N????? ?�?�?�?�N� N?????????N?N�N�???? ???� ?�?�N�N�?�???�. ???�???�N? N�N�?�????N�???????� ??N�?�N?N??� ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ???????????�?�N� N�?�?�??N�?� ????N?N�N�?�??????N� ??N�???�??????.

?YN�????N�?�?????� ???�N? ????N�N????�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ?????�?�N� ?�N�N�N? ?? ???�?????????? ??N�N???????. ?�N� ?????�?�N�?� ???�N?N�N? ?�?� ??N???????N? N�?�???????�????N??�??N�?? ???�???? ???�?�?? N???N�?�?�???�?????? ???� ???�???�?�NZ ?? ?????�?�????N�N? N�?� N??�?�???�??N�N�, ????N�??N�N�?� ??N�?????�???�??N� ?? ??N�?�??N�??N?N�??N� N�?�?�???�?�?�N�.

??N�?�N�?�??N�?�N?N? N?N�?�?�N? ????N??�?� N�N�?�????N�???????? ???� ????N�N? ?? ???� ?�N?N�N? ?? N?N�???? N??�N?N�?�?� ???�N�??N?N�N?N? ????N�?�??N????????? N�?�N?N�?????????�N�N?N?N? N????�N?N�???�????N�?� ?�?�???�N?N�, ?? N�???? N�??N??�?� ?? ?�??N�?????�N? N�???�??N?. ?Y?????�??N�?�??N�?� N??�?�?� ??????N�????N?N�N?NZ ??N�????N�?�????N? ?? ???�N�?????�??N�?� A�?�?�????N�N?A� N??????� ?????�?�?�N??????� N�?�?�??!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас