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упражнение вакуум для пресса

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?zN????�?�?????? ??????N??�N?N�??N�?? N???N�?�?�???�?????� ???�??N?N??? ?�N�?�?? ?? 60-70?� ??????N�, ?�???? ??N�?�??N�?????????�?� ??N�?????�N??? ?????�N�N�?�???�?????�N�. N�N�?? ?? ???�?�N????�N�???�?? ?�??N? N�??N?????N???N?NZ N�?�?�??NZ, ??N�?? ?�???�N?N???N� ??N�N??�N�??N�N� ???�NS?�???�N�. ???�????????N?N??????� ?�N�?�?�N�N�, ?? ???????????� ?�?� ????N�?????????? ??N�N??�N�?????? ???�N?N?????, ???� ??N�?�??N�????N?NZN� ?????????�??N�?� N???N�?�?�???�????N?, N�?�?�N??�N?N�?�N�???? N????�N?NZN�N?N? ?�???�N?N????� ?�??????N�N� ???�?�?� ???? ??N�?�??N? N???N�?�?????????�??????. ?YN�??N�?�??, ?�??????N� A�N�??N�N�??N�A� ???� ???�-?�?� N�??????, N�N�?? N? ?�N�?�?�N�?� ?????????? ???????????�???????? ?�??N�?�, ?� ????N�????N? N�N�?? ???????�N�?�N�???�N? ??N�N?N�?� ??N�??N?N�?? ???� N????�N�?�?????�?�N� N�?�?????? ???�NS?�????N�?? ?�?�?�N???????.

1) ?�N???N�?� ???� ?????�, ???????? N?????????N�?� ?? ?????�?�??N?N�, N???N�??N�?�N?N? ??N?N�???�???? ?? ?????�, ?� N�N????? ????N?N?N�??N�?� ???????�N? ????N�??N?N??�, ?????�?????� ??N�???�?�N�?� ?? ?????�N?.
2) ?�N�N?????N�?� ???� ??N�????N�?� ?�??????N�, ???�??N�N????�N? ???????�N�?�N�??N?NZ ??N�N?N�N?, ?� ?�?�N�?�?? N�?�N?N??�?�?�N?N�?� ?�N� ?? ??N�????N�????N�?�, ??N�?????�?�?�?? N�?�?????? ???�N�?�?�???? 10 ????N�??N�????N� ??????N�??N�????, N�N�???�N� ??N�??N�N???N?N�???????�N�N? ??N�N?N�N?.
3) ?�N�????N�????N�?� ?????�??N?N�, N�?�N?N??�?�?�????N???N?N?, ???? ???� ??N�N????????�N? ?? N??�?�N? ?�??????N� ???�N�??N�????, ?�?�???�N�?�??N�?�N?N? ?? N�?�?????? ?????�???�?�?????? N??�??N????? ???� 25-30.
4) ?????�?�?�??N�?� ????N�??N�?????? ?? ???�???�N??�???????? ??????N�, ?� ?�?�N�?�?? ??N�N?????N�?� ?? N??�?�N? ?�??????N�, N???N?N?N�N? 15 N??�??N????? ??????N�??N�??N�?� ??N�??N�?�??N?N�N?, ?� N???N?N?N�N? ?�N�N� 15 ??????N�??N�??N�?� N????????�, N�N�???�N� ????????N�?�N�?�?�N????? N????�N??�??N�N? ???�??N�N??�??N?.
5) ???�???�?�?????? N�?�N?N??�?�?�N?N�?� ???????�N�?�N�??N?NZ ??N�N?N�N? ?? ??N�N�???�??????N�?� ?�??????N� ???�??N??????�?�N????? ???�N�N??�N?, ????N??�?� N�?�???? ??????N�??N�??N�?� N???N�?�?�???�?????� ?�N�N� 7-8 N�?�?�.

1) ????N�?�?�???�?????� ???�???�N??�?�N�?�?�N????? ??N�?????�??N?N�N? ?�?�?�?�, N?N?N�?�N?N�??N?NZN� N�?�???�?� ???�N�???�??N�N� N?????N? ?? ?? ???�???�?????�, ???? ?�?�?�?� ?�N�?�?�N� ?????�N?N�?�?�N� ?????�?????�????N?N�N? N???N?N�?�????N�??N�??N�N?N?N? N�???�N????? ???� ???????�N�?�N�?????? ??N�N?N�?�.
2) ?????????????� ???� ????????????N�?� N??�?�N? ???? N???N?N�??N?????N? ???�N�???�N�???? ?????�??N?N�?�, ????N??????�N???N? N?N�?? ?�?�N?N�?�????N� ?�?�N? ??????N�?�??N�N�??N�?????�N�N?N?N? ???� N�?�?�??N�?� ??N�N�?�N�?�?�N??????? N???N?N�?�??N� ?????�N?N�?? N�??????, N�N�???�N� ??????N�?�??N�N�??N�?????�N�N?N?N? ???� N�?�?�??N�?� ??N�N?N�N�.
3) ?Y?????�N�?�N�???�N? ??N�N?N�?� N�?�?????? ?????�N?N�?�?�N� N????????�?�N� ??N� ?????�???� ??N�?????�????N�N? ???�?????�-?�???�?? ???�??N?N�?????�, ????N?N�????N? ???�??N�????N�N??�N�???�N? N???N??�N? N�?�?�????N�?� N??�?�?�??, N�?�?? N�N�?? ????N?N�?�N�?�??N�?�N?N? ??????N�?�??N�N�??N�?????�N�N?N?N? ???� N�?�?�??N�?� N�?�?�?�?????? ??N�N??�N�?????? ??N�N?????N�.
4) ???� ??N�N�N�???�??N�?� ?????�????N? ??N� ?????�?�, ??N�?????�??N?N? N???N�?�?�???�?????� ???�??N?N??? ?�?�?�?�, ?� N�?�???�?� ???� N�?�?�???????�N�?????�??N�?� ???? ??N�?�??N? ??N�?????�???�????N? N???N�?�?�???�????N?.

?Y?????�N�?�N�???�N? ??N�N?N�?� ???�N�??????N�N?N? ?�?� ??N�N?N�?�???? ?�N�NZN????????? ??N�?�N?N??�, ????N?N�????N? ?????�N??�?�N????? ?�N� ???� ??????????, ???? ?????� ??N�?????�??N??�N� ??N�?�??N? ???�?�??N?NZ N�N?????N�??NZ. ?sN�?????� N�??????, N�N�?? N????�N????�N? ???????�N�?�N�???�N? ??N�N?N�?� ?????????�?�N� ?�?�?? N??�N?N�N???N�N? N?N?N�?�N�??N�?�N???N?NZ N???N?N�?�???�N?NZN�N?NZ, ?????� N�?�???�?� ?????�?????�??N� N???N?N�N? ???�??N�N??�??N? N? ?????�????????N�???????� ???? ??N�?�??N? ??N�?????�???�????N? ?�?�?�????N�N� N???N�?�?�???�??????, ??N????�?�?????? ??N�??N??�???�?????? N??? N?N�?�????????, ????N??????�N???N? ?? N?N�???? N???N�?�?�???�?????? ?????� ??N�?????�??N??�N� N�N?????N�??NZ N?N�?�?�???�???�?�N�??N�?� ?? N???N?N�?�???� ??N�N?N� ?�N�NZN????????? ??N�?�N?N??�. ???�?????? ???�N�?�?�????, N???N�?�?�???�?????� ???�??N?N??? ?????�?????�N??�N� N�?�?�????N�N? N�?�?�N�N� ?????� N�N?????N�???????�?�N???N�N� ???�N�?�N?N�???�: ??N�N�?�N�?�?�N???N?NZ N???N?N�?�??N? ?? N????�????N?NZ ??N�????N??�??????N?N�N?.

????N�?�?�???�?????� ???�??N?N??? ???� ??N??�???? ??N�?????�??N?N�N? ???? ??N�?�??N? N?N?N?????, ???�?? N�?�?� ???�???�??N�??N�, ?�N?N�N??� ??N??�???? ?�???? ??N�?????�??N?N�N? ???? ??N�?�??N? ???�?�??N�?� ??N�N??�N�?????? ???�N?N?N�. ??N?N�N? ?? N�????, N�N�?? ?�N�?�?�N�N? ??N�??N�??????N�N?N? ?????????? ?�N?N�N?, ?????????� ???? ??N�??N�?�?�?�N�N�???�?�N� ???????�N�N�N�??N�??NZ ??N�N??�N�??N�N� ?????�????????, ??N??�?�??N?N�?????� N�?�???? ?�?�?�N??????? N????�?�??N�?????�?�N�N?N?, ??N????�?�??????, ?�N??�?? ?�N�?�?�N� ????N�?�?�N�N?N? ???�??N�?�?????�N?????, ??N?N??�N? ?�???�N?N??????? ????N�N�??N????? ?? ???�N�?�??N??�N?N�????, ???? N???N�?�?�???�?????� ???�??N?N??? ?????�?????�N??�N� ???????�?�??N�?????�N�N? ??N�N�??N�?�N�?�?�N???N�?� N?N�N�?�??N�N� N?N????�?�?????????? N�?�N�???????� ????N�?�????N?.


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